Segundo as estatísticas, o 70% dos fumadores queren desfacerse rapidamente do seu "mal costume". Destes, ao redor do 80% xa intentou facelo. Algúns foron quen de deixar de fumar eles mesmos. Pero por que non todos conseguen renunciar á súa adicción ao cigarro? Vexamos o problema dende a súa orixe ata a súa solución para saber que é o que nos impide tomar o camiño da saúde e como afrontalo.
Xunto coa industria das bebidas alcohólicas, esta industria é unha das industrias máis rendibles do mundo. A codificación coa axuda de especialistas é moi demandada hoxe en día. E non só de fumar.
Por que é difícil deixar de fumar?
Cada un dos fumadores ten as súas propias razóns polas que os cigarros pasaron a formar parte das súas vidas. A maioría comeza a fumar na adolescencia, normalmente para unirse a unha nova empresa e facerse "propia". Os adolescentes e os mozos cren que ter un cigarro trae diversión, amizade e comprensión. Pero só contribúe á adicción á nicotina.
Unha persoa segue a mercar cigarros e non cre que sexa prexudicial. Para que? Á fin e ao cabo, o fume do tabaco xa xoga o papel de estimulante do sistema nervioso. A nicotina actúa como sedante, calma, relaxa. Pero o estado de "euforia" é temporal e non axuda en absoluto a resolver os problemas que causaron a tensión nerviosa.
Hai xente que fuma por aburrimento. Non saben que facer consigo mesmos e agardan vehículos na parada do autobús cando falan cun amigo. Ao matar o tempo para un cigarro, están a matarse con nicotina e as toxinas que se atopan no fume do tabaco.
Despois dun tempo, o fumador desenvolve característicos problemas de tose e corazón. E isto está provocando que algúns pensen nun xeito de deixar de fumar rapidamente. Non obstante, a nicotina xa ocupou un lugar permanente nas súas vidas. O corpo esqueceu como evitalo e cada día son necesarias máis doses. Esta é a adicción á nicotina.
Como podes deixar de fumar para sempre e non volver aos "malos hábitos"?
Parece que o propio fumador entende o dano que lle está a facer á saúde cos cigarros e elixe conscientemente renunciar ao "mal hábito" para sempre. . . Pero despois dun tempo volve a el. Entón, é realista deixar de fumar? Si, pero só se profundizas no mecanismo de formación da adicción.
Fumar como ritual é cando se engade un cigarro a unha cunca de café, fai descansos para fumar durante o día de traballo e inhala fume despois da cea. Polo tanto, para deixar de fumar, cómpre recoñecer a presenza destes rituais e desfacerse deles.
Os cigarros tamén se usan como remedio para o estrés e a ansiedade. Como pode deixar de fumar só cando o tabaco axuda a afrontar dificultades e dificultades? É unha ilusión. O único que fai a nicotina é facerlle gastar cartos en cigarros e socavar a súa saúde. Un "mal hábito" non solucionará os teus problemas laborais nin contribuirá a mellorar as relacións familiares. Non che fará ter máis confianza e éxito.
Por onde empezaComo deixar de fumar na casaPrimeiro de todo, comprenda que precisa separar a súa vida de problemas e adversidades doutro problema forte: a adicción á nicotina, que crea estrés adicional na vida de alguén.
Motivación para deixar de fumar vostede mesmo
Responde honestamente a tres preguntas:
- ¿Queres fumar o resto da túa vida?
- Por que queres deixar de fumar só?
- Que cambiará na túa vida despois de deixar de fumar?
Os dous primeiros non adoitan ser problemáticos. Unha persoa entende que fumar é prexudicial para a saúde e está preparada para deixar os cigarros para sempre para mellorar a súa saúde e cambiar para mellor. Pero non todo o mundo entende que esperar despois de deixar de fumar por si só. O que normalmente se pon como exemplo:
- A presión arterial volve á normalidade aos 30 minutos.
- Despois de 12 horas, as células reciben a súa porcentaxe normal de osíxeno.
- Nun día, a subministración de osíxeno ao corazón e ao cerebro volverá á normalidade.
- o 4o día volve o brillo do gusto e do cheiro;
- O mal alento desaparece aos 5 días.
- Despois dunha semana, o rostro tomará unha sombra normal e sa.
- Dentro dun mes, cesa a dor de cabeza, desaparecen os mareos, a tose e a falta de aire.
- Despois dun ano, o risco de ictus diminúe nun factor de dous.
- Despois de 5 anos, a probabilidade de cancro de pulmón baixa cinco veces.
Non obstante, todo isto non é certo. Ao día seguinte sentirás cambios positivos no teu corpo. Unha vez que notes isto, sorprenderaste do fácil que é deixar de fumar. O método de Allen Carr demostrouno: miles de persoas miraron este problema dunha vez por todas.
Como pode un home ou unha moza con medicamentos deixar de fumar na casa?
Os axentes farmacolóxicos están na demanda e están dispoñibles porque a xente segue esperando unha "pílula máxica". Aquí tes o que as farmacias ofrecen para axudarche a deixar de fumar (ou a ti mesmo):
- Pastillas. Substitúen a nicotina estimulando os mesmos receptores no cerebro. Crese que axuda a deixar de fumar. De feito, con todo, só está a substituír o "servizo de entrega" de nicotina no corpo. Noutras palabras, crean un efecto de "sobredose" que, por suposto, pode axudar a evitar meter cigarros na boca.
- Goma de mascar. Contén nicotina e funciona dun xeito similar ás tabletas. Ofrece rapidamente unha substancia psicoestimuladora ao corpo mantendo a adicción.
- Parche. Como din os fabricantes, deixar de fumar é útil xa que diminúe o número de cigarros fumados. O parche tamén contén nicotina.
- Siglas electrónicas. A nicotina entra no corpo por inhalación. Estes son os mesmos cigarros, só electrónicos. A adicción á nicotina persiste.
Métodos populares como deixar de fumar
Algúns remedios populares poden axudar ao rexeitamento do "mal hábito". As actividades de desintoxicación adoitan axudar a deixar de fumar por si mesmo, o que limpa o corpo das toxinas e toxinas acumuladas. Para iso, pode tomar unha decocção de avea, millo, centeo. Tamén podes usar unha decocção de herbas medicinais: plátano, ortiga, cálamo, equinácea, herba de San Xoán.
Se queres fumar, podes lavar a boca con auga salgada. Ou mastica chicle regularmente, chupa unha piruleta, come sementes de xirasol.
Para aqueles que estean decididos a deixar de fumar para sempre, axudarán os seguintes consellos:
- Non teña medo de tratar problemas que están causando ansiedade e ansiedade. Cando unha persoa deixa de fumar, o seu corpo recupérase. Hai máis enerxía e enerxía para resolver calquera problema.
- Non cambies nada só porque deixaches de fumar. Cambia por unha razón: queres;
- Non ten que limitarse ao café ou ao alcol cando se comunica con amigos fumadores.
- Lembre, é nos primeiros días da fame de sentir a nicotina. Isto maniféstase cunha fame normal. Polo tanto, para evitar os riscos asociados ao aumento de peso, evite tomar aperitivos entre as comidas.
- Lembra que cando deixas de fumar, non só o corpo, senón tamén o cerebro desteta. Así que non te deixes intimidar por pensamentos "tolos". Este é un proceso normal, estes pensamentos desaparecerán en breve.
Como fago fronte á adicción física e psicolóxica?
¿A partir de que día unha rapaza ou un home deixan de fumar sós? O principal é tomar unha decisión firme. Nos primeiros días, a adicción física faise notoria cando os pensamentos acenden un cigarro nos momentos habituais da vida. Quizais isto se manifeste cun pouco de tensión, un pouco de incomodidade. Pero pronto diminuirán todos os síntomas. Pero cunha condición: se superas a adicción psicolóxica á nicotina ao mesmo tempo.
Para que un home ou unha moza deixen de fumar, cómpre eliminar as razóns psicolóxicas que levaron a este "mal hábito". Comprende que un cigarro é completamente inútil e non tes que renunciar aos rituais habituais asociados aos cigarros e tratar de atopar un substituto da nicotina. O libro de Allen Carr axuda a abordar as motivacións dos fumadores e as dificultades que os esperan para intentar deixar o servizo.
Dez consellos para deixar de fumar facilmente e permanentemente
- Vexa renunciar aos cigarros como un regalo inestimable en si mesmo. Están dándose vidas máis saudables e máis longas.
- Non penses en baixar a nicotina como unha gran perda. Libéraste do nocivo e innecesario do lixo.
- Deixar de fumar. Non polo ultimato da muller / home, nin por petición de familiares, nin pola empresa. Só estás facendo isto por ti mesmo.
- Prepara con antelación materiais motivacionais para axudarche. Lembre sempre por que fumar afectou a súa vida e por que lle molestou. E cada vez que o recordas, alégraste de que xa non sexa así.
- Non te deixes enganar, este non é o mellor momento da túa vida para deixar de fumar. Sempre haberá dificultades, sempre haberá problemas e tarefas por resolver. Os cigarros non resolven os problemas da vida.
- Non teña medo de engordar. Se non substitúe os cigarros por alimentos senón que resolve os problemas de saúde mental que provocaron o tabaquismo, non gañará demasiado.
- Non te limites a comunicarte cos fumadores, sae a pasear, relaxa. E ver como a xente fuma. Están felices non porque fumen senón porque descansan.
- Non salte as comidas. O desexo de fumar pode ocultar a fame habitual.
- Non te excesives mental e fisicamente. Isto leva á irritación e á necesidade de estimular o sistema nervioso central e estás afeito a facelo coa axuda da nicotina.
Tenta beber máis líquidos para acelerar a limpeza do corpo da toxina que se acumulou a partir de fumar cigarros. Para aliviar a inflamación da boca, enxágüa cunha solución de bicarbonato de sodio. Un réxime climático especial na sala acelera a excreción do esputo: temperatura do aire - ata 22 ° C, humidade - 50%.
Como deixar de fumar para unha rapaza ou un home só e para sempre?
Non todos poden tomar e renunciar aos cigarros de inmediato. Pero non hai nada de malo niso. Avanza cara ao seu obxectivo polo menos en pequenos pasos. E seguramente o conseguirás, a diferenza dos que desistiron despois dos primeiros intentos sen éxito de deixar de fumar por si mesmos.